Podobny schemat w WIEKSZOSCI cwiczen: np wczoraj poszlo tak: Zza karku: -20kg*15p+rozciaganie pasa rotacyjnego -45*5p+rozciaganie pasa rotacyjnego -65*5p+rozciaganie pasa rotacyjnego -85*3p+rozciaganie pasa rotacyjnego -105*1p+wchodzenie w trans berserkerski -szalone(nie ze wzgl na ciezar bynajmniej)115*9powt+1 delikatnie pomagany -95*11- [...]
A ten trening nadał by się dla mnie ? ACT 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), [...]
klata wyciskanie na ławce skośnej głową w góre 4x12-10-8-8 wyciskanie na ławce poziomej 4x8 rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 4x10 bary wyciskanie sztangi zza karku 3x12-10-8 unoszenie sztangielek w opadzie bokiem 3x8-10 unoszenie sztangielek przed sobą 3x8-10 moja propozycja ale nie rób tego na jednym treningu chyba że masz tak ustawiony [...]
wyciskanie żołnierskie - zobacz sobie w atlasie !! to jest ćwiczenie na barki, i to podobno bardzo dobre, to jest cos takiego jak wyciskanie sztangi zza karku, ale wyciskasz na stojąco sprzed klatki :) czyli podsumowując to jest dobre ćwiczenie na barki !! no i z tego wynika ze jednak ćwicze barki w tym swoim planiku :D pozdrawiam
-Unoszenie nog w zwisie na drazku,zamiast unoszenia nog do pionu w lezeniu na plecach OK -Wyciskanie sztangielek zamiast wyciskania sztangi zza karku w siadzie OK -Podciaganie sztangielki w opadzie(wioslowanie),zamiast martwego ciagu ze sztanga polozona na podwyzszeniu NIE- TO ĆWICZENIE ANGAZUJE INNE MIESNIE-POLECAM JEŚLI TRENUJESZ NA SIŁOWNI [...]
[...] tylko za głowę, bo się zabijesz. Wiosło zrób progress, a dwa/jedno pozostałe zamień na podciąganie na drążku i mc. Uginanie o kolano wywal. Wyciskanie sztangi zza karku i wyciskanie hantli stojąc wywal, dodaj unoszenie bokiem i w opadzie tułowia ,a w wycisku z klaty dorzuć progress. Dorzuć jedną serię siadów i daj progress, zamiast tego [...]
[...] 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). ja bym jeszcze gdzies normalne wyciskanie sztangi dodal ale bedziesz mial za duzo tych cwiczen jak na poczatek. TYLKO NIE PRZESADZAJ Z CIEZARAMI:) cwicz 3 razy w tygodniu co drugi dzien i nie zapominaj o [...]
[...] serie po 12-10 unoszenie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 4 serie po 12-10 na koniec daj dla dobicia jedną serie ćwiczenia "21" DZIEŃ 2 klatka+triceps klatka wyciskanie na płaskiej 5 serii po 12-10 wyciskanie na płaskiej wąsko 3 serie po 12-10 (pamiętaj że prace ma robić klata nie triceps) przenoszenie sztangielki 3 serie po [...]
trening act dlatego ze jestem nowicjuszem a przeczytalem na forum ze najlepiej zaczac on tego wlasnie, aco do diety to wlasnie jestem na etapie jej ukladania a jest to dieta redukcyjna przesle rowniez wzor z jakiego sie wzorowalem ukladajac act Kolejność parti w treningu ACT: - Brzuch - Uda - Klatka - Naramienne - Plecy - Bicepsy - [...]
[...] sztangą Martwy ciąg Barki Wyciskanie sztangi z klatki lub zza karku Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc lub na modlitewniku Triceps Pompki na poręczach lub wyciskanie francuskie sztangi Uda Przysiady ze sztangą na barkach lub hack przysiady Przedramie Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem lub nachwytem Brzuch [...]
Na podstawie dzisiejszego treningu : A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s 15 - 12- 10robiłem na maszynie (mam uszkodzone kolano), dołożyłem 30kg Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s ogólnie to max 6-7 powtórzeń Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 15 - 12 - 10 ostatnia seria 65kg Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s 15 - 12 - [...]